RUBRICA Memorizzazione "Rilassamento"
- Claudia
- 26 gen 2018
- Tempo di lettura: 2 min
Come imparare a memorizzare più velocemente
Per memorizzare bene, sia per studio che per lavoro, è importante rilassarsi. Ho sofferto di attacchi di ansia e cominciare a compiere alcuni esercizi prima di fare attività stressanti, mi ha molto aiutato a superare l’agitazione che mi bloccava.
Rilassamento
È importante rilassarsi, perché aumenta la capacità di concentrazione, la motivazione e la produttività, che spesso non sono semplici da raggiungere. Ci sono più tecniche di rilassamento e ne esamineremo insieme alcune.
Scoprirete quella (o quelle) migliore per voi!
Respirazione profonda
Facile ed efficace, riduce visibilmente lo stress. Infatti, dopo averla praticata, vi sentirete decisamente più rilassati.
Chiudete gli occhi, lontani dal caos;
Respirate riempiendo d’aria la zona inferiore della pancia, evitando di gonfiare la parte superiore del torace (che potrebbe farvi sentire più agitati);
Inspirate dal naso ed espirate attraverso la bocca soffiando in modo libero;
Continuate per due minuti.
Rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento progressivo del muscolo consiste nel contrarre e rilassare diversi gruppi muscolari del corpo. Può essere combinato con una respirazione profonda per un relax maggiore.
Mettetevi comodi
Inspirate ed espirate lentamente;
Prendiamo in esame ad esempio il piede: cominciate col destro contraendolo per 10 secondi respirando lentamente, dopodiché rilassatelo continuando con la respirazione;
Procedete col piede destro;
Fate lo stesso con altri gruppi muscolari (collo, spalle, gambe, braccia ecc.)
Visualizzazione
La visualizzazione consiste nell’immaginazione di una scena in cui ci si sente tranquilli e liberi, mandando via la tensione.
Chiudete gli occhi ed immaginatevi in un luogo rilassante, inventato o nel quale siete stati, che vi regali pace e spensieratezza. Potete visualizzare in silenzio o con musica rilassante.
Cercate di vivere la scena, sentendo odori e provando piacevoli sensazioni ed emozioni.
Quando sarete pronti, aprite delicatamente gli occhi e tornate al presente.
Annusare profumi
Anche annusare profumi, è rilassante. Mi riferisco in particolare agli oli essenziali che potete utilizzare con il diffusore o annusandoli magari portando un campioncino nella borsetta! Oppure, in modo più spartano, ponete qualche goccia sui dischetti di cotone e lasciateli nell’ambiente. Gli oli che preferisco sono:
Lavanda
Rosa
Bergamotto
Ovviamente in commercio ce ne sono tantissimi altri.
Vi sono piaciute queste tecniche? Io di solito utilizzo la respirazione profonda o la visualizzazione, magari pensando ad un obiettivo che desidero raggiungere.
Al prossimo articolo!
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